40代から増える女性の尿漏れ、その原因と対策は?

 

最近テレビなどで尿漏れパッドのCMを目にする機会が増えた気がしませんか?
実は女性の尿漏れは、けして珍しい症状ではありません。

 

非常にデリケートなため話題になりにくく、ひそかに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
その原因と対策をご紹介しましょう。

 

40代から増える女性の尿漏れ、その原因とは?

尿漏れと言ってもいくつかのタイプがあります。
どのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。

 

切迫性尿失禁

突然強い尿意を感じ、トイレまで我慢できずに漏れてしまう症状です。
トイレでは問題なく排尿できます。
特に高齢女性に多い症状です。

 

腹圧性尿失禁

くしゃみや大声、椅子から立ち上がった時などに少量の尿が漏れてしまう症状です。
トイレでの排尿は問題なくできます。
40歳以上の女性の約4割が経験したことがあると言われています。

 

溢流性(いつりゅうせい)尿失禁

膀胱に貯まった尿がダラダラと漏れてしまう症状です。
トイレでは排尿しにくいケースが多いのがこのタイプですが、女性よりも男性に多いのが特徴です。

 

機能性尿失禁

脳の機能が損なわれて起こる失禁です。
アルツハイマーなどの脳疾患や卒中などで脳の機能の一部が働かなくなったときに起こります。

 

女性の尿漏れの仕組み

女性の場合、特に腹圧性と切迫性、またはこの2つの混合型が尿漏れの原因の8割を占めます。
男性と違って前立腺を持たず、尿道の長さも3〜4cmと
男性の1/5程度しかない女性は、元々尿漏れを起こしやすい構造になっているのです。

 

切迫性尿失禁

脳は尿が膀胱の半分くらいで軽い尿意を、80%を超えると強い尿意を伝えるようになっています。
切迫性尿失禁はこの脳の指令が上手く伝達されなかったり、
音などの刺激で膀胱が勝手に収縮してしまったりして起こります。

 

膀胱炎などが原因で、膀胱のリラックスと緊張が正しく制御できない場合も、
切迫性の尿漏れが起こりやすくなります。

 

腹圧性

対する腹圧性は、膀胱を支えている膜が緩んで膀胱が下がってしまうこと、
膀胱の出口を閉めている筋肉が弱くなることが原因で起こります。
これらは出産を経験した女性や更年期を迎えた女性に多く見られる現象です。

 

尿漏れを防ぐには、まず筋トレから

もっとも多い腹圧性尿失禁を防止するには、
膀胱の出口を閉じる筋肉を鍛えることが有効です。

 

原因が切迫性でも腹圧性との混合タイプであれば、この方法で改善される可能性が高くなります。
この「骨盤底筋」を鍛える簡単な体操があります。

 

それは、意識して膣と肛門の筋肉を引き締めてやること。
キュッと締めて5秒間キープしてみてください。

 

体の姿勢は問いません。
立っていても座っていても、仰向けに寝て膝を立てた状態でも結構です。

 

気を付けなければいけないのは上半身がリラックした状態であることだけです。
これを1日に50回以上、行ってみてください。

 

50回は大変、と思われるかもしれませんが、通勤や仕事で座っている時でも
人に知られずに続けることができますから、とにかく習慣にしてしまうことです。
3ヶ月続ければ、ほとんどの尿漏れは治っているはずです。

 

この体操を3か月続けても尿漏れや失禁が治らない場合は、別の原因を疑わなければなりません。
骨盤底筋の劣化が原因でないとすれば、単なる尿漏れではなく病気が隠れている可能性もあります。

 

まとめ

繰り返して言います。
尿漏れはほとんどの女性が経験する症状で、特別な物ではありません。

 

尿漏れを気にするあまり外出が億劫になったり、人と会うのが嫌になったりして生活の質を落とすのは愚かなことです。
まずは骨盤底筋体操を3ヶ月続けてみてください。
ほとんどの場合は、いつの間にか尿漏れが気にならない生活になっているはずです。

 

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